abdominal completo com braços elevados (masculino)
O abdominal completo com braços elevados Ă© um exercĂcio abdominal de peso corporal onde vocĂȘ deita-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e realiza um abdominal completo, engajando os abdominais, flexores do quadril e as costas inferiores.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexorslower back
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços acima da cabeça, mantendo-os retos.
- Engajando os abdominais, levante lentamente o tórax do chão, curvando-se para frente até que o tronco esteja vertical.
- Pause por um momento no topo, depois baixe lentamente o tórax de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
