saltos com pernas afastadas (masculino)
Os saltos com pernas afastadas (masculino) sĂŁo um exercĂcio pliomĂ©trico de cardio que envolve saltar explosivamente de uma posição de agachamento, afastando as pernas e os braços no ar e aterrissando com suavidade. Este movimento trabalha o sistema cardiovascular enquanto tambĂ©m engaja os quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~8/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
sistema cardiovascularFULL BODY
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e baixe o corpo em uma posição de agachamento.
- Salte explosivamente para cima, estendendo as pernas e os braços.
- Enquanto estiver no ar, afaste as pernas e leve os braços para os lados.
- Aterrisse com suavidade com os pés afastados na largura dos ombros, dobrando os joelhos para absorver o impacto.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
