alongamento de peitorais traseiro
O alongamento de peitorais traseiro Ă© um exercĂcio de peso corporal projetado para alongar os dorsais, ombros e peito. Envolve cruzar os braços, entrelaçar os dedos e levantar os braços para sentir um alongamento nas costas superiores e no peito.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
dorsaisUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderschest
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Estenda os braços retos para a frente, paralelos ao chão.
- Cruze os braços na frente do corpo, com o braço direito sobre o braço esquerdo.
- Entrelaçe os dedos e gire as palmas para longe do corpo.
- Levante lentamente os braços para cima e para longe do corpo, sentindo um alongamento nas costas e no peito.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois liberte.
- Repita no lado oposto.
