puxada com faixa pegue fechado costas fixas
A puxada com faixa pegue fechado costas fixas Ă© um exercĂcio que trabalha o latĂssimo do dorso (dorsais) usando uma faixa de resistĂȘncia ancorada acima do usuĂĄrio. Imita a puxada tradicional por cabo mas usa uma faixa para resistĂȘncia, tornando-a acessĂvel e eficaz para desenvolver força nas costas.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
dorsaisUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
bicepsforearms
InstruçÔes
- Prenda a faixa a um ponto fixo acima de vocĂȘ, como uma barra de tração ou uma viga resistente.
- Sente-se em um banco ou cadeira de frente para a faixa, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
- Agarre a faixa com um pegue fechado, palmas viradas para vocĂȘ.
- Mantenha as costas retas e engaje o core.
- Puxe a faixa em direção ao peito, apertando as omoplatas juntas.
- Pause por um momento na parte inferior do movimento, sentindo a contração nos dorsais.
- Libere lentamente a tensão na faixa e retorne à posição inicial, mantendo o controle em todo o movimento.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
