puxada com faixa supinada costas fixas

Músculo Alvo

Instruções

1. Prenda a faixa a um ponto de ancoragem resistente acima da cabeça.
2. Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Agarre a faixa com um pegue supinado, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
4. Retroceda para criar tensão na faixa, mantendo os braços totalmente estendidos.
5. Engaje o core e aperte as omoplatas juntas.
6. Puxe a faixa em direção ao peito, liderando com os cotovelos.
7. Pause por um momento na parte inferior do movimento, sentindo a contração nos dorsais.
8. Libere lentamente a tensão na faixa e retorne à posição inicial.
9. Repita pelo número desejado de repetições.