puxada unilateral ajoelhada com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Prenda a faixa a um ponto de ancoragem estável acima da cabeça.
2. Ajoelhe-se e segure a faixa com uma mão, palma virada para baixo.
3. Estenda o braço completamente acima da cabeça, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado.
4. Contraia o músculo das costas e puxe a faixa para baixo em direção ao seu lado, levando o cotovelo em direção à caixa torácica.
5. Faça uma pausa no fundo e depois libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.
6. Repita o número desejado de repetições e depois troque de lado.