abdominal bicicleta com faixa
O abdominal bicicleta com faixa Ă© um exercĂcio de core que trabalha os abdominais, com ĂȘnfase adicional nos flexores do quadril e oblĂquos. O uso de uma faixa de resistĂȘncia aumenta o desafio, exigindo maior estabilidade e força no core.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexorsobliques
InstruçÔes
- Deite-se de costas com as mãos atrås da cabeça e os joelhos dobrados.
- Levante os pés do chão e aproxime o joelho direito do peito enquanto torce simultaneamente o tórax para trazer o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Estique a perna direita enquanto aproxima o joelho esquerdo do peito e torce o tórax para trazer o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Continue alternando o movimento de torção, como se estivesse pedalando uma bicicleta, mantendo o core engajado em todo o movimento.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
