rosca concentrada com faixa
A rosca concentrada com faixa Ă© um exercĂcio de isolamento que trabalha os bĂceps usando uma faixa de resistĂȘncia. Ă realizado sentado, com o braço de trabalho apoiado na coxa para minimizar trapaças e maximizar o engajamento do bĂceps.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearms
InstruçÔes
- Sente-se em um banco ou cadeira com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.
- Segure uma extremidade da faixa na mão e pise na outra extremidade com o pé do mesmo lado.
- Incline-se ligeiramente para frente e apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
- Com a palma virada para cima, curve lentamente a mão em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
- Pause por um momento no topo, depois baixe lentamente a mão de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude de lado.
