prensa Pallof horizontal com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Prenda a faixa a um ponto de ancoragem estável na altura da cintura.
2. Fique em pé perpendicular ao ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Segure a alça da faixa com ambas as mãos e dê um passo para trás do ponto de ancoragem para criar tensão na faixa.
4. Leve as mãos ao peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
5. Contraia o core e mantenha uma posição estável.
6. Estenda os braços retos na sua frente, empurrando a faixa para longe do seu corpo.
7. Mantenha a posição estendida por alguns segundos, focando em manter a tensão no seu core.
8. Leve lentamente as mãos de volta ao peito, resistindo à tração da faixa.
9. Repita o número desejado de repetições.