abdominal com torção ajoelhado com faixa
O abdominal com torção ajoelhado com faixa Ă© um exercĂcio abdominal que trabalha o abdĂŽmen e os oblĂquos usando uma faixa de resistĂȘncia. Envolve ajoelhar e fazer uma torção do tronco contra a resistĂȘncia da faixa, engajando os mĂșsculos do core.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliques
InstruçÔes
- Prenda a faixa a um ponto de ancoragem estĂĄvel na altura da cintura.
- Ajoelhe-se de frente para longe do ponto de ancoragem e segure a faixa com ambas as mĂŁos, mantendo os cotovelos dobrados e prĂłximos aos lados.
- Contraia o abdÎmen e gire lentamente o tronco para um lado, trazendo as mãos em direção ao quadril oposto.
- Faça uma pausa por um momento e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita do outro lado.
- Continue alternando lados para o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
