rotação interna de quadril deitado com faixa
A rotação interna de quadril deitado com faixa Ă© um exercĂcio que trabalha os glĂșteos e ajuda a melhorar a mobilidade e a força do quadril. Ă realizado deitado de costas com uma faixa de resistĂȘncia enrolada nos pĂ©s, focando em girar os joelhos para fora mantendo os pĂ©s juntos.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadriceps
InstruçÔes
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e uma faixa de resistĂȘncia enrolada nos pĂ©s.
- Dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito, mantendo os pés juntos.
- Gire lentamente os joelhos para fora, um do outro, mantendo os pés juntos.
- Faça uma pausa no final da rotação e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
