elevação de perna esticada deitado com faixa
A elevação de perna esticada deitado com faixa Ă© um exercĂcio abdominal que tambĂ©m engaja os flexores do quadril. Usa uma faixa de resistĂȘncia para adicionar dificuldade e ajuda a fortalecer o core e a parte inferior do corpo.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com as pernas esticadas e os pés juntos.
- Coloque a faixa ao redor dos arcos dos pés e segure as pontas da faixa com as mãos.
- Contraindo o abdÎmen, levante ambas as pernas do chão até que estejam perpendiculares ao chão.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente as pernas até a posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
