rosca direta unilateral acima da cabeça com faixa
A rosca direta unilateral acima da cabeça com faixa Ă© um exercĂcio de isolamento que trabalha o bĂceps, realizado com uma faixa de resistĂȘncia. Envolve flexionar o braço acima da cabeça mantendo o braço superior imĂłvel, fornecendo resistĂȘncia durante todo o movimento.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
bĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
forearmsshoulders
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque uma ponta da faixa sob seu pé.
- Segure a outra ponta da faixa com o braço completamente estendido acima da cabeça, palma virada para frente.
- Mantendo o braço superior imĂłvel, flexione o antebraço em direção ao ombro, contraindo o bĂceps.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente o antebraço até a posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois troque de braço.
