remada baixa unilateral em pé com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Prenda a faixa a um ponto de ancoragem estável na altura da cintura.
2. Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Segure a faixa com uma mão, palma virada para dentro, e dê um passo para trás para criar tensão na faixa.
4. Dobre os joelhos ligeiramente e incline-se levemente para frente na altura dos quadris, mantendo as costas retas.
5. Puxe a faixa em direção à cintura, contraindo as omoplatas juntas.
6. Faça uma pausa no topo do movimento e depois libere lentamente a faixa até a posição inicial.
7. Repita o número desejado de repetições e depois troque de lado.