prensa no peito unilateral com torção com faixa
A prensa no peito unilateral com torção com faixa Ă© um exercĂcio unilateral de peito usando uma faixa de resistĂȘncia. Trabalha o peitoral enquanto tambĂ©m ativa os ombros e trĂceps. O movimento com torção adiciona um componente rotacional, aumentando a ativação do core e as demandas de coordenação.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
peitoralUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderstriceps
InstruçÔes
- Prenda a faixa a um ponto de ancoragem estĂĄvel na altura do peito.
- Fique com o lado virado para o ponto de ancoragem e pegue a faixa com uma mĂŁo.
- DĂȘ um passo para longe do ponto de ancoragem para criar tensĂŁo na faixa.
- Posicione os pés afastados na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos.
- Leve a mão que segura a faixa através do seu corpo em direção ao ombro oposto.
- Mantendo a tensão na faixa, empurre a mão para frente e para longe do corpo, estendendo o braço.
- Retorne lentamente Ă posição inicial e repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
- Troque de lado e repita o exercĂcio com a outra mĂŁo.
