remada sentada unilateral com torção com faixa
A remada sentada unilateral com torção com faixa Ă© um exercĂcio de resistĂȘncia que trabalha a parte superior das costas, com ĂȘnfase secundĂĄria no bĂceps e ombros. Incorpora um movimento de torção para engajar o core e melhorar a força rotacional.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
parte superior das costasUPPER PULL
MĂșsculos SecundĂĄrios
bicepsshoulders
InstruçÔes
- Sente-se em um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Segure a faixa com uma mão e estenda o braço completamente na sua frente.
- Mantendo as costas retas, puxe a faixa em direção ao corpo dobrando o cotovelo e contraindo as omoplatas juntas.
- Ao mesmo tempo, gire o tronco em direção ao lado do braço que estå puxando.
- Faça uma pausa no topo e depois libere lentamente a tensão na faixa e retorne à posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes e depois mude para o outro braço.
