passagem com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem estável no nível do chão.
2. Fique de frente para longe do ponto de ancoragem com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Dê um passo para frente para criar tensão na faixa, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
4. Dobre-se na altura dos quadris e empurre os glúteos para trás, mantendo uma leve flexão nos joelhos.
5. Abaixe o tronco até que esteja paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
6. Dirija os quadris para frente e contraia os glúteos para retornar à posição inicial.
7. Repita o número desejado de repetições.