abdominal com empurrĂŁo com faixa
O abdominal com empurrĂŁo com faixa Ă© um exercĂcio abdominal que incorpora resistĂȘncia de uma faixa para aumentar o desafio nos mĂșsculos do core. TambĂ©m engaja os ombros e o peito como estabilizadores durante o movimento.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
shoulderschest
InstruçÔes
- Prenda a faixa com segurança a um ponto de ancoragem eståvel.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure a faixa com ambas as mãos e estenda os braços retos em direção ao teto.
- Contraindo o abdÎmen, levante lentamente a parte superior do corpo do chão, flexionando para frente até que o tronco esteja em um ùngulo de 45 graus.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a parte superior do corpo até a posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
