rotação interna de quadril sentado com faixa
A rotação interna de quadril sentado com faixa Ă© um exercĂcio que trabalha os glĂșteos e ajuda a melhorar a mobilidade e a força do quadril. Ă realizado enquanto sentado, usando uma faixa de resistĂȘncia para fornecer resistĂȘncia externa enquanto vocĂȘ gira os joelhos para fora.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadriceps
InstruçÔes
- Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Coloque uma faixa de resistĂȘncia ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
- Mantenha os joelhos dobrados em um ùngulo de 90 graus e os pés afastados na largura dos ombros.
- Contraia os glĂșteos e gire lentamente os joelhos para fora, empurrando contra a resistĂȘncia da faixa.
- Faça uma pausa no final do movimento e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita o nĂșmero desejado de repetiçÔes.
