levantamento de panturrilha em uma perna com faixa
O levantamento de panturrilha em uma perna com faixa Ă© um exercĂcio de perna inferior que visa as panturrilhas usando uma faixa elĂĄstica. TambĂ©m engaja os tornozelos e pĂ©s, ajudando a melhorar a força e estabilidade na perna inferior. O movimento Ă© realizado uma perna de cada vez, o que aumenta o equilĂbrio e coordenação necessĂĄrios.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
panturrilhasLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
anklesfeet
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e coloque a faixa ao redor da bola do seu pé esquerdo.
- Segure em um objeto estĂĄvel para se equilibrar, se necessĂĄrio.
- Levante lentamente o calcanhar esquerdo do chão, transferindo o peso do corpo para a bola do pé.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o calcanhar esquerdo de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude para a perna direita.
