levantamento reverso de panturrilha em uma perna com faixa
O levantamento reverso de panturrilha em uma perna com faixa Ă© um exercĂcio de perna inferior que visa as panturrilhas, com ĂȘnfase secundĂĄria nos isquiotibiais e glĂșteos. Usa uma faixa elĂĄstica e requer equilĂbrio e controle ao levantar o calcanhar do chĂŁo em uma perna.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
panturrilhasLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsglutes
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e coloque a faixa ao redor da bola do seu pé.
- Segure em um objeto estĂĄvel para se equilibrar.
- Levante lentamente o calcanhar do chão, transferindo o peso do corpo para a bola do pé.
- Pause por um momento no topo, depois abaixe lentamente o calcanhar de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois mude para a outra perna.
