agachamento com faixa
O agachamento com faixa Ă© um exercĂcio de membros inferiores que visa os glĂșteos usando uma faixa elĂĄstica colocada acima dos joelhos. TambĂ©m engaja o quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Este exercĂcio ajuda a construir força e estabilidade na parte inferior do corpo.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com a faixa colocada logo acima dos joelhos.
- Mantendo o peito para cima e o core engajado, empurre os quadris para trås e dobre os joelhos para descer em posição de agachamento.
- Certifique-se de que os joelhos rastreiam os dedos dos pés e o peso estå nos calcanhares.
- Pause por um momento no fundo, depois empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
