abdominal contraído em pé com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Prenda a faixa em um ponto de ancoragem sólido na altura da cintura.
2. Fique em pé de frente para longe do ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros.
3. Segure a faixa com ambas as mãos e traga-a até o peito, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
4. Engaje os abdominais e contraia lentamente para frente, trazendo o peito em direção aos joelhos.
5. Pause por um momento no topo da contração, depois retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.