subida de degrau com faixa
A subida de degrau com faixa Ă© um exercĂcio de membros inferiores que visa os glĂșteos, com ĂȘnfase secundĂĄria no quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Envolve subir em uma plataforma com resistĂȘncia fornecida por uma faixa ao redor das coxas, aumentando a ativação muscular e estabilidade.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Coloque uma faixa ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
- Fique em pé de frente para um degrau ou plataforma com os pés na largura dos quadris.
- Suba na plataforma com o pé direito, empurrando pelo calcanhar.
- Estenda a perna esquerda atrĂĄs de vocĂȘ, mantendo-a reta.
- Abaixe o pé esquerdo de volta ao chão.
- Repita com o pé esquerdo subindo na plataforma.
- Continue alternando as pernas pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
