levantamento terra com pernas rígidas com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque a faixa ao redor dos tornozelos.
2. Segure a faixa com ambas as mãos na frente das coxas, palmas voltadas para o corpo.
3. Mantendo as costas retas e o core engajado, articule nos quadris e abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão.
4. Enquanto abaixa, empurre os quadris para trás e permita que os joelhos se dobrem ligeiramente.
5. Abaixe a faixa em direção ao chão, sentindo um alongamento nos isquiotibiais.
6. Pause por um momento no fundo, depois engaje os glúteos e isquiotibiais para levantar a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições.