levantamento terra com costas retas e pernas rígidas com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque a faixa ao redor das pernas superiores.
2. Segure a faixa com ambas as mãos na frente das coxas, palmas voltadas para o corpo.
3. Mantendo as costas retas e os joelhos levemente dobrados, articule nos quadris e abaixe a faixa em direção ao chão.
4. Sinta o alongamento nos isquiotibiais ao abaixar a faixa.
5. Engaje os glúteos e isquiotibiais para levantar o corpo de volta à posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições.