rosca com torção acima da cabeça com faixa
A rosca com torção acima da cabeça com faixa Ă© um exercĂcio dinĂąmico de ombro que combina uma rosca acima da cabeça com uma torção do tronco, engajando os deltoides, trĂceps e parte superior das costas enquanto tambĂ©m desafia a estabilidade do core e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: band
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
deltoidesUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsupper back
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque a faixa sob seus pés.
- Segure as extremidades da faixa na altura dos ombros com as palmas voltadas para frente.
- Engaje o core e pressione a faixa acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Enquanto pressiona, torça o tronco para um lado, mantendo os quadris eståveis.
- Pause por um momento no topo, depois retorne à posição inicial.
- Repita a rosca e torção no lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
