puxada para baixo com pegada inversa com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Prenda a faixa em um ponto de ancoragem alto, como uma barra de tração ou uma viga sólida.
2. Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros.
3. Agarre a faixa com uma pegada inversa, as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
4. Estenda os braços completamente acima da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
5. Engaje os músculos das costas largas e puxe a faixa em direção ao peito, apertando as omoplatas.
6. Pause por um momento no fundo do movimento, depois libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.
7. Repita pelo número desejado de repetições.