prensa pallof vertical com faixa

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e enrole a faixa ao redor de um objeto sólido na altura do peito.
2. Segure a faixa com ambas as mãos e afaste-se do ponto de ancoragem, criando tensão na faixa.
3. Posicione-se perpendicularmente ao ponto de ancoragem, com o lado voltado para a faixa.
4. Estenda os braços retos na sua frente, mantendo as mãos na altura do peito.
5. Engaje o core e pressione a faixa para longe do peito, estendendo completamente os braços.
6. Mantenha a posição por alguns segundos, depois traga lentamente a faixa de volta em direção ao peito.
7. Repita pelo número desejado de repetições, depois mude de lado.