mergulho no banco no chão
O mergulho no banco no chão é um exercício de peso corporal que visa os tríceps, com ativação secundária do peito e ombros. É realizado apoiando o corpo nas mãos na borda de um banco ou cadeira, abaixando o corpo dobrando os cotovelos e depois empurrando para cima.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
trícepsUPPER PUSH
Músculos Secundários
chestshoulders
Instruções
- Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos segurando a borda, dedos apontando para frente.
- Deslize as nádegas para fora do banco, apoiando o peso nas mãos.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores estejam paralelos ao chão.
- Empurre-se de volta à posição inicial estendendo os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
