alongamento de joelho dobrado deitado (masculino)
O alongamento de joelho dobrado deitado (masculino) Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os glĂșteos e tambĂ©m envolve os oblĂquos e flexores do quadril. Envolve deitar-se de costas com os joelhos dobrados e torcĂȘ-los de um lado para o outro, o que ajuda a melhorar a flexibilidade e mobilidade na parte inferior das costas e quadris.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliqueship flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços para os lados, perpendiculares ao corpo.
- Mantendo os joelhos juntos, abaixe-os lentamente para um lado, tentando tocar o chĂŁo com os joelhos.
- Pause por um momento, depois contraia o core e levante lentamente os joelhos de volta à posição inicial.
- Repita o movimento para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
