rosca de bíceps com concentração na perna
A rosca de bíceps com concentração na perna é um exercício de isolamento que visa os bíceps, realizado enquanto sentado e usando a perna para apoio. Enfatiza a forma rigorosa e a contração muscular.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
bícepsUPPER PUSH
Músculos Secundários
forearms
Instruções
- Sente-se em um banco com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere em uma mão e coloque o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
- Com a palma voltada para cima, curve o haltere em direção ao ombro mantendo a parte superior do braço imóvel.
- Aperte o bíceps no topo do movimento e depois abaixe lentamente o haltere até a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.
