levantamento do corpo
O levantamento do corpo Ă© um exercĂcio de peso corporal que visa os trĂceps, com ĂȘnfase secundĂĄria no peito e ombros. Envolve abaixar e levantar o corpo usando os braços mantendo o corpo reto, semelhante a um mergulho de trĂceps mas com os pĂ©s no chĂŁo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
trĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
chestshoulders
InstruçÔes
- Comece colocando as mĂŁos em uma superfĂcie elevada, como um banco ou barras paralelas, com as palmas voltadas para baixo e dedos apontando para frente.
- Estenda as pernas na sua frente, mantendo os calcanhares no chĂŁo e o corpo reto.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos aos lados, até que os braços superiores estejam paralelos ao chão.
- Pause por um momento e depois empurre através das palmas para endireitar os braços e levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
