agachamento com salto explosivo de peso corporal
O agachamento com salto explosivo de peso corporal Ă© um exercĂcio pliomĂ©trico que visa os glĂșteos, com ĂȘnfase secundĂĄria nos quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Envolve salto explosivo e movimento rĂĄpido dos pĂ©s, desafiando coordenação, potĂȘncia e força do tronco inferior.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~9/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Abaixe o corpo para uma posição de agachamento dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trås.
- Salte explosivamente, estendendo os quadris, joelhos e tornozelos.
- Enquanto estå no ar, traga rapidamente os pés juntos.
- Aterrisse suavemente na bola dos pés e imediatamente desça para uma posição de agachamento.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
