prancha lateral inclinada de peso corporal
A prancha lateral inclinada de peso corporal Ă© um exercĂcio de estabilidade central que visa o abdĂŽmen, com ĂȘnfase secundĂĄria nos oblĂquos e ombros. Envolve manter uma posição de prancha de lado com o corpo apoiado no antebraço e pĂ©s, focando em manter uma linha reta e contrair o core.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliquesshoulders
InstruçÔes
- Comece deitado de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- Coloque o antebraço no chão diretamente abaixo do ombro, com o cotovelo dobrado em um ùngulo de 90 graus.
- Contraia o core e levante os quadris do chão, criando uma linha reta da cabeça aos pés.
- Mantenha essa posição pelo tempo desejado.
- Abaixe os quadris de volta ao chĂŁo e repita no outro lado.
