extensão de tríceps ajoelhada de peso corporal
A extensão de tríceps ajoelhada de peso corporal é um exercício de peso corporal que visa os tríceps, com ênfase secundária nos ombros e peito. Envolve abaixar o corpo dobrando os cotovelos mantendo o core contraído e depois empurrar de volta à posição inicial.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
trícepsUPPER PUSH
Músculos Secundários
shoulderschest
Instruções
- Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura do quadril.
- Coloque as mãos no chão na sua frente, afastadas na largura dos ombros, dedos apontando para frente.
- Estenda as pernas retas atrás de você, equilibrando nos dedos dos pés e mãos, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Dobre os cotovelos e abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
- Pause por um momento no fundo e depois empurre através das mãos para endireitar os braços e voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
