rosca de bíceps deitada de lado de peso corporal

Músculo Alvo

Instruções

1. Deite-se de lado com as pernas estendidas e a cabeça apoiada no braço.
2. Mantenha o braço superior contra o lado do corpo e dobre o cotovelo para curvar o antebraço em direção ao ombro.
3. Pause por um momento no topo e depois abaixe lentamente o antebraço até a posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.