levantamento de quadril
O exercĂcio levantamento de quadril Ă© um movimento com peso corporal que trabalha os mĂșsculos abdominais. Envolve deitar-se de costas, trazer os joelhos em direção ao peito e levantar os quadris do chĂŁo para engajar o core.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdominaisCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
obliqueship flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Flexione os joelhos e traga-os em direção ao peito, mantendo os pés fora do chão.
- Engajando o abdÎmen, levante os quadris do chão, trazendo os joelhos em direção à cabeça.
- Faça uma pausa no topo e depois baixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
