salto para cima em caixa com estabilização de uma perna
O salto para cima em caixa com estabilização de uma perna Ă© um exercĂcio pliomĂ©trico que trabalha as panturrilhas e desafia o equilĂbrio e a estabilidade. Envolve saltar sobre uma caixa e estabilizar sobre uma perna, o que tambĂ©m engaja os quadrĂceps, isquiotibiais e glĂșteos.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~9.5/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
panturrilhasLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringsglutes
InstruçÔes
- Fique em pé na frente de uma caixa ou plataforma com os pés na largura dos ombros.
- Flexione os joelhos e salte sobre a caixa, aterrizando suavemente com uma perna na caixa e a outra perna pendurada na borda.
- Estabilize-se na caixa com o pé que estå sobre ela, enquanto mantém a outra perna fora do chão.
- Mantenha esta posição por alguns segundos, engajando os mĂșsculos da panturrilha para manter o equilĂbrio.
- Desça lentamente com o pé que estå na caixa, retornando à posição inicial.
- Repita o exercĂcio com a outra perna.
