ponte - escalador de montanha (cruzado)

Músculo Alvo

Instruções

1. Comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em uma linha reta.
2. Engaje o core e levante o pé direito do chão, trazendo o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.
3. Retorne o pé direito à posição inicial e repita o movimento com o pé esquerdo em direção ao cotovelo direito.
4. Continue alternando os lados, movendo-se em um ritmo controlado.
5. Mantenha os quadris nivelados e evite levantar os quadris muito alto ou deixá-los cair muito baixo.
6. Mantenha um padrão de respiração constante durante todo o exercício.
7. Repita pelo número desejado de repetições.