levantamento de nádega
Levantamentos de nádega são um exercício com peso corporal que trabalha os músculos abdominais. O movimento envolve deitar-se de costas, levantar as pernas em direção ao peito e engajar o core para levantar os quadris do chão. Este exercício também trabalha os flexores do quadril e a parte inferior das costas como músculos secundários.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdominaisCORE
Músculos Secundários
hip flexorslower back
Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos ao lado do corpo, palmas viradas para baixo.
- Engajando o abdômen, levante as pernas do chão, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- No topo do movimento, aperte o abdômen e faça uma pausa.
- Baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
