alongamento de panturrilha com mãos apoiadas na parede

Músculo Alvo

Instruções

1. Fique de frente para uma parede com os pés na largura do quadril.
2. Coloque as mãos contra a parede na altura dos ombros.
3. Recue o pé direito, mantendo o calcanhar no chão e a perna reta.
4. Flexione o joelho esquerdo e incline-se para frente, mantendo a perna de trás reta e o calcanhar no chão.
5. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
6. Alterne de perna e repita o alongamento.