alongamento de peito e frente do ombro
Um alongamento que trabalha o peito e a frente dos ombros, realizado cruzando os braços na frente do corpo e pressionando as palmas juntas para abrir os peitorais e deltoides.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
deltoids
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços reta na sua frente na altura dos ombros.
- Cruze os braços na frente do corpo, com o braço direito sobre o braço esquerdo.
- Entrelaçe os dedos e pressione as palmas juntas.
- Aperte gentilmente as omoplatas juntas e empurre as mĂŁos para frente, sentindo o alongamento no peito e na frente dos ombros.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois libere.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
