alongamento de joelho em cĂrculos
O alongamento de joelho em cĂrculos Ă© um exercĂcio com peso corporal que trabalha as panturrilhas e tambĂ©m engaja os isquiotibiais e quadrĂceps. Envolve ficar em pĂ© na ponta dos pĂ©s com os joelhos flexionados e fazer rotaçÔes dos joelhos em movimentos circulares para melhorar a mobilidade e flexibilidade das pernas inferiores.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 45segundos
Calorias: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
MĂșsculo Alvo
panturrilhasLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
hamstringsquadriceps
InstruçÔes
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
- Flexione ligeiramente os joelhos e levante os calcanhares do chão, equilibrando-se na ponta dos pés.
- Mantendo os joelhos flexionados, rode os joelhos em um movimento circular, primeiro no sentido horĂĄrio e depois no sentido anti-horĂĄrio.
- Realize o movimento pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
