flexĂŁo com palmas
A flexĂŁo com palmas Ă© um exercĂcio de peso corporal pliomĂ©trico que trabalha os peitorais, trĂceps e ombros. Envolve um impulso explosivo do chĂŁo, batidas de palmas no ar e aterrissagem de volta na posição de flexĂŁo. Este movimento requer força significativa do corpo superior, potĂȘncia e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~9.5/por minuto
CARDIO
MĂșsculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
tricepsshoulders
InstruçÔes
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o core engajado.
- Empurre através das palmas explosivamente para propelir o corpo do chão.
- Enquanto estiver no ar, bata as mãos juntas antes de aterrissar de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
