flexão com rotação de relógio
A flexão com rotação de relógio é um exercício dinâmico com peso corporal que trabalha o peitoral, tríceps, ombros e core. Envolve um movimento rotacional onde um braço se estende para o lado enquanto você desce em uma flexão, aumentando o desafio à estabilidade e coordenação.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
peitoraisUPPER PUSH
Músculos Secundários
tricepsshoulderscore
Instruções
- Comece em posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta.
- Abaixe seu corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos aos lados.
- Ao abaixar, gire seu corpo para a esquerda, estendendo o braço esquerdo reto para o lado.
- Empurre de volta à posição inicial, girando seu corpo para o centro.
- Repita a flexão, desta vez girando seu corpo para a direita e estendendo o braço direito para o lado.
- Continue alternando os lados a cada repetição.
