flexĂŁo com pegada fechada (de joelhos)
A flexĂŁo com pegada fechada (de joelhos) Ă© um exercĂcio com peso corporal que trabalha principalmente os trĂceps, com ĂȘnfase secundĂĄria no peitoral e ombros. Ă realizada a partir de uma posição de joelhos, tornando-a mais acessĂvel para iniciantes e aqueles construindo força na parte superior do corpo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
trĂcepsUPPER PUSH
MĂșsculos SecundĂĄrios
chestshoulders
InstruçÔes
- Comece em posição de mãos e joelhos, com as mãos afastadas na largura dos ombros e os joelhos afastados na largura dos quadris.
- Abaixe sua parte superior do corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos aos lados.
- Faça uma pausa quando seu peitoral estå logo acima do chão.
- Empurre através das palmas para endireitar os braços e retornar à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
