toque de dedo com torção na posição de caranguejo
O toque de dedo com torção na posição de caranguejo é um exercício com peso corporal que trabalha os músculos abdominais, com envolvimento adicional dos oblíquos e flexores de quadril. Envolve um padrão de movimento dinâmico que requer coordenação e equilíbrio, enquanto você alterna o alcance da sua mão para o pé oposto enquanto apoia seu corpo em uma posição de caranguejo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdômenCORE
Músculos Secundários
obliqueship flexors
Instruções
- Comece sentando no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás de você, dedos apontando para os pés, e levante os quadris para fora do chão.
- Estenda uma perna reta à sua frente enquanto alcança simultaneamente a mão oposta em direção aos dedos dos pés.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
