abdominal no chão
O abdominal no chão é um exercício abdominal clássico realizado deitado de costas, focando no fortalecimento do abdômen com equipamento mínimo.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo Alvo
abdômenCORE
Músculos Secundários
hip flexors
Instruções
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Ative seu abdômen e levante os ombros para fora do chão, curvando para a frente em direção aos joelhos.
- Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
