encolhimento abdominal
O encolhimento abdominal Ă© um exercĂcio com peso corporal que trabalha os mĂșsculos abdominais. Envolve deitar-se de costas, dobrar os joelhos e curvar sua parte superior do corpo em direção aos joelhos para engajar o abdĂŽmen.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdĂŽmenCORE
MĂșsculos SecundĂĄrios
hip flexors
InstruçÔes
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrås da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- Engajando seu abdÎmen, levante lentamente sua parte superior do corpo para fora do chão, curvando para a frente até que seu tronco esteja em um ùngulo de 45 graus.
- Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente sua parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
